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담백한125

기초대사량 높이는 법: 스위치온 다이어트로 체중 감량 효과 극대화하기 제가 처음 스위치온 다이어트를 시작한 이유는 몸은 무거워지는데 체력이 현저히 떨어져 아침에 일어나면 기분이 상쾌하지도 않고 힘도 없어 일어나는 거조차 너무 힘들었거든요. 그리고 일상생활 시에도 금방 에너지가 떨어져서 단것만 찾게 되고 운동할 기력조차 생기지 않아 몸이 겉으로나 안으로나 많이 망가져 있었습니다. 그래서 스위치온 다이어트를 처음 접할 때 마냥 살만 빼는 다이어트가 아닌 것 같아 마지막 기대를 하고 내 몸을 바꾸자라는 생각으로 시작하게 되었습니다. 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리가 아무것도 하지 않고 있을 때, 즉 잠자고 있을 때도 우리 몸이 생명 유지에 필요한 에너지를 소비하는 양을 의미합니다. 기초대사량이 높을수록, 우리는 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 .. 2025. 5. 3.
스위치온 다이어트 4주차 끝! 그대로 이어가도 될까? 다이어트를 시작할 때 우리는 흔히 ‘몇 kg’이라는 숫자에 집착하기 쉽습니다. 짧은 시간 안에 눈에 띄는 변화가 있기를 기대하고, 혹시 기대만큼 빠지지 않으면 불안해지기도 하죠. 저 역시 그랬습니다. 스위치온 다이어트를 시작하면서 기대한 건 4주 만에 눈에 띄게 체중이 줄어드는 것이었어요. 특히 저는 이번이 두 번째 다이어트이기 때문에 많은 걸 기대하고 있었습니다. 두 번째이기 때문에 한결 수월했던 24시간 단식(롱패스팅)까지 제대로 병행했으니, 좀 더 큰 변화를 기대했던 것도 사실입니다. 하지만 결과는 생각보다 조용했습니다. 4주 동안 체중은 약 2kg 감량. 24시간 단식을 했을 때도 하루 만에 0.3~ 0.5kg 정도만 빠졌어요. "내가 제대로 하고 있는 게 맞을까?", "더 강하게 해야 하나?" .. 2025. 5. 2.
스위치온 다이어트 유지기: 건강한 몸과 라이프스타일을 위한 지속 가능한 방법 지난 글에 이어서 오늘은 유지기에 어떻게 지속할 수 있는지 자세히 알아보려 합니다. 스위치온 다이어트를 통해 성공적인 체중 감량을 경험했다면, 가장 중요한 단계인 유지기에 접어들게 됩니다. 유지기는 다이어트의 마지막 단계처럼 보이지만, 사실은 체중을 안정적으로 유지하면서 건강한 라이프스타일을 지속할 수 있는 기회입니다. 그러나 유지기 단계에서 잘못된 접근을 할 경우, 다시 체중이 증가하거나 불균형한 식습관이 형성될 위험도 있습니다. 따라서 체중을 유지하며 건강을 관리하는데 필요한 핵심 원칙들을 제대로 이해하고 실천하는 것이 중요합니다. [유지기 단계에서의 식단 관리]유지기에서는 다이어트의 목표가 체중 감량에서 체중 유지로 바뀌게 됩니다. 체중 감량 단계에서는 칼로리 제한이 중요했지만, 유지기에서는 균형 .. 2025. 5. 1.
스위치온 다이어트 유지기: 내가 체중을 유지하면서 깨달은 점들 스위치온 다이어트를 시작하면서, 저는 단순히 체중을 감량하는 것 이상의 목표를 가지고 있었습니다. 처음에는 빠르게 체중이 줄어드는 것에 신경을 썼지만, 시간이 지날수록 나는 그보다 더 중요한 부분을 깨달았습니다. 바로 유지기입니다. 체중을 감량하는 것이 끝이 아니라, 그 후 어떻게 체중을 지속적으로 관리할 것인가가 더 중요한 문제였죠.저도 처음에는 유지기를 어떻게 보낼지 몰라 막막했다가 마음이 해이해졌습니다. "이제는 다 끝났다, 이제 마음껏 먹어도 되는 거 아닌가?"라는 생각이 들기도 했습니다. 그러나 곧 깨달았죠. 이 유지기가 정말 중요한 시기라는 걸요. 체중 감량이 성공적으로 이루어진 후에도, 그 변화된 체중을 꾸준히 유지하기 위한 노력은 계속되어야 한다는 사실을 말입니다.1. 꾸준한 식습관 관리:.. 2025. 4. 30.
[스위치온 다이어트] 24시간 단식 실패 원인과 교훈: 제대로 준비하는 방법 단식은 체중 감량이나 건강을 개선하는 데 많은 사람들에게 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 그러나 단식을 시도하면서 실패를 경험한 사람들도 많습니다. 저도 단식을 하면서 시간이 너무 길어 힘든 적이 있어서 시간을 단축하여 제대로 된 단식 다이어트를 실패한 적이 몇 번 있었습니다. 이러한 실패는 단식이 어려운 과정임을 일깨워주죠. 하지만 단식에 실패했다고 해서 끝이 아니라, 이를 통해 얻을 수 있는 교훈을 토대로 재도전을 할 수 있습니다. 본 글에서는 단식 실패의 주요 원인과 그에 대한 피드백을 분석하고, 실패를 딛고 다시 도전할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.[단식 실패의 주요 원인]단식이 실패로 끝나는 이유는 다양합니다. 그 원인을 정확히 파악하고 분석하는 것이 실패를 반복하지 않는 첫 .. 2025. 4. 29.
단식 중 먹어도 되는 것 vs 안 되는 것, 헷갈릴 땐 이렇게 구분하세요 저는 다이어트 중 단식을 하다 보면 ‘공복 유지 중 먹어도 될까?’란 고민이 자주 생깁니다. 이거 하나는 괜찮지 않을까? 맛만 보는 건데 뭘... 하며 갈림길에 서곤 하지요. 특히 여성들은 생리 주기나 컨디션에 따라 단식 난이도가 달라지기에, 단식 중 허용되는 음식과 주의사항을 명확히 이해하고 실천하는 것이 핵심입니다. 저 같은 고민을 하시는 분들에게 도움이 되었으면 하는 마음에 글을 써보았습니다. [단식 중 공복 상태란?]공복이란 단순히 "음식을 먹지 않는 시간"이 아니라, 인슐린 수치가 최소화된 상태를 의미합니다. 이 상태가 유지되어야 지방 분해가 활성화되고, 세포 청소(오토파지)가 일어나요. 그렇기 때문에 단식을 하면서도 인슐린을 자극하지 않는 것은 섭취해도 괜찮습니다.[단식 중 허용되는 음식·음.. 2025. 4. 28.

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