스위치온 다이어트 유지기: 내가 체중을 유지하면서 깨달은 점들

 

 

스위치온 다이어트를 시작하면서, 저는 단순히 체중을 감량하는 것 이상의 목표를 가지고 있었습니다. 처음에는 빠르게 체중이 줄어드는 것에 신경을 썼지만, 시간이 지날수록 나는 그보다 더 중요한 부분을 깨달았습니다. 바로 유지기입니다. 체중을 감량하는 것이 끝이 아니라, 그 후 어떻게 체중을 지속적으로 관리할 것인가가 더 중요한 문제였죠.

저도 처음에는 유지기를 어떻게 보낼지 몰라 막막했다가 마음이 해이해졌습니다. "이제는 다 끝났다, 이제 마음껏 먹어도 되는 거 아닌가?"라는 생각이 들기도 했습니다. 그러나 곧 깨달았죠. 이 유지기가 정말 중요한 시기라는 걸요. 체중 감량이 성공적으로 이루어진 후에도, 그 변화된 체중을 꾸준히 유지하기 위한 노력은 계속되어야 한다는 사실을 말입니다.

1. 꾸준한 식습관 관리: 작은 실수들이 큰 차이를 만든다

유지기 동안 가장 어려웠던 부분은 식습관이었습니다. 다이어트 초기에는 '무조건 이 식단대로!'라는 엄격한 기준이 있었지만, 유지기에는 그 기준이 조금 느슨해질 수 있었습니다. 그런데 그 작은 허용이 나중에 큰 차이를 만들어냈죠. “오늘 하루는 조금 많이 먹어도 괜찮겠지?”라는 생각이 하루 이틀 계속되면, 어느새 체중이 다시 늘어났습니다.

저는 그때 깨달았습니다. 다이어트는 일시적인 변화가 아니라, 생활 습관을 바꾸는 과정이어야 한다는 것을요. 유지기에는 조금 더 자유로운 식사를 할 수 있지만, 여전히 영양의 균형을 맞추는 것은 중요하다는 점을 잊지 않으려고 노력하고 있습니다. 식사 후 기분 좋은 포만감을 유지하고, 간식을 먹더라도 건강한 선택을 하려고 노력합니다.

2. 운동은 더 이상 ‘필수’가 아니라 ‘습관’

저는 스위치온 다이어트를 할 때는 사실 운동이 큰 비중을 차지하지는 않았지만, 유지기에는 운동을 꾸준히 해야 한다는 사실을 몸소 느끼게 되었습니다. 처음에는 운동을 하지 않으면 체중이 다시 늘지 않을까 걱정이 되었죠. 하지만 유지기 동안 운동은 단지 체중을 지키기 위한 방법이 아니라, 건강을 위한 습관이 되어야 한다는 걸 깨달았습니다.

저는 일주일에 몇 번의 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하여 꾸준히 진행하고 있습니다. 처음에는 힘들었지만, 이제는 그것이 일상에서 빠질 수 없는 부분이 되었죠. 운동을 하지 않으면 오히려 몸이 무기력해지는 걸 느끼고, 운동 후에는 더 활기차고 기분 좋은 하루를 보낼 수 있습니다. 운동이 몸과 마음을 건강하게 유지시켜 준다는 것을 실감하고 있습니다.

3. 목표를 설정하는 것이 중요한 이유

유지기에는 종종 목표 설정이 중요하다는 걸 실감합니다. 다이어트를 시작했을 때는 체중 감소가 목표였지만, 이제는 체중을 유지하는 것 외에도 건강을 유지하는 것이 목표로 바뀌었습니다. 이때 중요한 점은 큰 목표를 세우는 것이 아니라 작은 목표를 설정하는 것입니다. 예를 들어, 이번 주에는 운동을 하루도 빠짐없이 할 것, 혹은 이번 달에는 과식을 하지 않고 건강한 간식을 선택할 것처럼 실현 가능한 목표를 정하고, 그 목표를 하나씩 이루어가며 성취감을 느낍니다. 처음에는 작은 변화들이 큰 차이를 만들어낸다는 사실을 실감하지 못했지만, 시간이 지날수록 그 작은 목표들이 쌓여 큰 변화를 이루었다는 걸 느끼게 됩니다.

4. 스트레스 관리: 마음이 힘들 때 더욱 중요한 부분

유지기를 보내면서, 가장 큰 난관 중 하나는 스트레스 관리였습니다. 체중을 유지하기 위한 노력은 그 자체로 스트레스를 유발할 수 있습니다. 특히, ‘조금만 먹어도 늘어나지 않을까?’ 하는 생각이 들 때, 그 스트레스가 더 커졌습니다. 이런 불안감이 결국 감정적인 식사를 부를 수 있다는 것을 깨달았습니다. 그래서 저는 스트레스를 해소할 방법을 찾았습니다. 운동 외에도, 취미 생활을 즐기거나, 가끔은 친구와의 소소한 대화로 스트레스를 풀며 마음의 균형을 잡으려고 했습니다. 마음의 건강도 중요하거든요. 스위치온 다이어트를 시작하면서, 저는 단순히 체중을 감량하는 것 이상의 목표를 가지고 있었습니다. 처음에는 빠르게 체중이 줄어드는 것에 신경을 썼지만, 시간이 지날수록 나는 그보다 더 중요한 부분을 깨달았습니다. 바로 유지기입니다. 체중을 감량하는 것이 끝이 아니라, 그 후 어떻게 체중을 지속적으로 관리할 것인가가 더 중요한 문제였죠.

 

5. 결론: 유지기는 계속되는 여정

스위치온 다이어트의 유지기는 그 자체로 큰 도전이지만, 동시에 많은 것을 배우고 성장할 수 있는 시간입니다. 다이어트는 단지 체중을 줄이는 과정이 아니라, 건강한 생활 방식을 만드는 과정이라는 것을 깨달았습니다. 유지기를 잘 보내면, 더 이상 체중을 ‘유지’하는 것이 아니라, 새로운 건강한 삶을 살아가는 것이라고 생각합니다. 여러분도 이 유지기를 지나면서, 작은 성취를 기뻐하고, 자신에게 격려를 아끼지 말고, 건강한 삶을 향해 나아가시길 바랍니다. 스위치온 다이어트의 여정은 끝이 아니라, 새로운 시작이니까요.

 

 

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